Zacząłem myśleć by z tych rekordów moich w dipach i pull upsach odliczyć połowę i dodać do rekordów by robić negatywy. Czyli w dipach byłoby 37.5kg, a pullach jakieś 25kg. Zbytnio nie wiem jak się robi te negatywy, co o tym myślicie?
[...] na ROP. Przechodziłem to z 24kg kiedyś.. W takim przypadku - zalecają ROP z kilką niżej, ale ze skracaniem przerw, wydłużaniem negatywów, czy dodaniem drążka do drabin. Inna opcja - PM z tym zbyt ciężkim ciężarem. Jeśli trzymać się ich nauk, bo są jeszcze inne metody, jak te negatywy, czy wg PTTP/Dana - 2x5, 3x3, 10x1 - i tak prawie codziennie...
[...] - progres będzie duży, i martwy zakończyłby się porażką. Przysiad - pierwsza seria ciężko, druga już lajtowo. Pewnie dlatego, że tydzień nie robiłem siadów. Skos - lekko, jak zawsze. Negatywy - tu już się zaczyna robić ciężko, zobaczymy jak to będzie. Francuz - super weszło, aż łapy mrowiały! Dzisiaj bez brzucha, bo nie miałem jakoś weny na [...]
[...] powtorzenia robione do nosa, troche paliło, ale ze sporym zapasem Ad2 Jakos ciezkawo mi idze to cwiczenie, bede dokladał po 2,5 kg Ad3 Tutaj szmata, troche sie czulem jakbym aeroby robil, pot na czole, ale ciezaru nie czuc Ad4 Hm... na rękach czuć, ale ze sporym zapasem. Zastanawiam się ile dodac za 2 tygodnie Reszta lekko. Przy [...]
Nie chciałbym specjalnie zakładać nowego tematu, a chciałbym zapytać, czy jak nie mam siły na drążek 2x w tygodniu, żeby zrobić te 6-8 powtórzeń, mogę robić negatywy, one też mi wejdą na masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie [...]
[...] poręczach. Mógłbym już teraz nakładać ciężar, ale nie robił bym pełnego zakresu. To chyba bez sensu. Najlepiej czuje klate właśnie na samym dole ruchu, a najbardziej pali, jak klata jest na maxa rozciągnięta, że praktycznie nogami wyprostowanymi dotykam ziemi - robiłem tak podczas tylko negatywów, a brakowało tchu heh. Do takiego punktu mam [...]
[...] Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy Zmieniasz tylko kg! ..................... Jezeli masz juz trening ustalony (nie koniecznie taki jak podalem - ale to juz sam musisz dobrac pod siebie - sa przyklady w linkach) idziesz na trening i ustalasz maxy dla 15,10 i 5-iu powtorzen! Najlpeiej poswiecic [...]
1) Ile serii powinno sie wykonywac ? tak jak w 5 po 3? Teoretycznie tak, z tym, że ja nie daję rady (a raczej moje stawy) co jest zupełnie naturalne, bo w końcu "orasz się" maksymalnie 3 x w tygodniu. A więc proponuję robić ile da radę organizm, zmniejszając ilość intuicyjnie. 2) W ktorych cwiczeniach stosowac negatywy? W tych, w [...]
[...] rozgrzewkę przed podciągniem, bo uczy żeby podciągnąć się przez spięcie i obniżenie łopatek, angażując plecy a nie tylko ciągnąc rękami. Jako wstęp do podciągania też, ale jak Madzia wspomniała warto robić negatywy bo wg mnie negatywy to jest najlepsze ćwiczenie żeby zacząć się podciągać. Nawet lepsze niż podciągnie z gumą. Poza tym [...]
[...] go od końca marca i zaczynałam od 20kg. Podciągania - kiedyś podchwytem 5 razy, teraz na drążku w domu ( po 4 miesiącach samych negatywów) 2 razy. Na siłowni robię tak jak napisałam negatywy. Podobnie z dipsami - tu również same negatywy. Jeden z trenerów na siłowni na którą wcześniej chodziłam był zdziwiony, że ja kobieta robię ćwiczenia [...]
[...] prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15,5kg biceps 20,5kg Zottman Curl 3x18 7,5kg Jak widać pozmniejszane ciężary :-) Znowu mnie szyja zaczęła boleć jak robiłem negatywy i teraz na lewo ni uj nie mogę głowy schylić, ale obracać mogę %-) Zaraz wezmę szalki i maść rozgrzewającą. Filmiki do oceny. Arnoldki [...]
Viki - u nas nie ma opcji wiary/nie wiary w testy. Tutaj każdy wie jak robić,zeby wychodziło miarodajnie a nie od sasa do lasa. Kontrola jest na każdym etapie - od izolacji do odwrotnej transkrypcji... I kilka razy już "negatywy" (rodzina pracownika) z NFZ u nas miały piękną krzywą jak Mount Everest....
[...] w innych pewnie był by dużo słabszy, zresztą na Wikipedii te jego wyniki chyba nie są proporcjonalne zauważ ze książki o których piszę to treningi bez sprzętu, więc niby jak ci panowie mogli by osiągnąć tyle co Łuka, jak dla mnie oni tez są wiarygodni co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? Masz jakieś tabele proporcjonalności? [...]
ale nie dla zasady. Dla zasady to sobie można do kościoła chodzić jak cała rodzina chodzi, a nie twierdzić że coś jest zle jak się nie ma ku temu porządnych argumentów. Dla zasady to można jeść nie zdrowo, jak cała rodzina nie ma diety lepiej odradzić dla zdrowia hola,hola sam przeciez napisałeś: ale żauważ że niektórzy ludzie którzy ćwiczą na [...]
[...] i chce mieć wszystko w jednym miejscu. Akurat w tym tygodniu kończę etap wprowadzania (3 tygodnie) i od poniedziałku rusza budowanie bazy. Plan biegowy mam a siłowy spróbuję jakoś dopasować i zobaczymy jak to pójdzie. Skoro bieganie jest priorytetem to góra musi być tylko dodatkiem i te treningi nie mogą być zbyt mocne bo nie wyrabiam z [...]
[...] chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na dodatek musiałem nieco pokombinować, żeby wykonać założenia [...]
Witam, Może trochę odświeżę temat. Podziele się moim przykładem jak leciałem armstrongiem, bo też i nie bardzo wiem co dalej (ale o tym dalej). Zaczynałem pod koniec sierpnia 2012 r. Od zera. No to zacząłem robić negatywy zgodnie z planem podciąganie.pl. W ten sposób (tym planem) doszedłem do 7-8 na początku listopda, czyli zajęło mi to około 2,5 [...]
[...] chwytu przy większej grubości (ja np drażek mam dużo cieńszy od sztangi, ale już na większości tzw ścieżek zdrowia, te drążki są grubsze niż sztanga). I co do ściskaczy - jak jesteś kobietą, to zacznij od 50 kg, albo kup sobie w zestawie dwa, tj 50 i 70 kg. To i tak bardzo dużo, jak dla kobiety imo - ale jak nie dasz rady ścisnąć 50 kg, to [...]
A, Patik, jeszcze dodam cos nt podciagniec - porobilabys negatywy 3x w tyg, 3 serie po 3-4 repy i za 2-3 miesiace bys sie podcigala jak zloto. Jestes lekka i wcale nie slaba, a takie lopatkowe zabawy, czy tam z guma, opozniaja tylko ten proces. Oczywiscie wiele jest metod ktore w koncu doprowadza cie do tego podciagniecia, ale jak tam jestem typ [...]
bierz gotowca, chyba etap 5 masz push pull 4x w tygodniu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Podciągać siewarto na maszynie, zawsze się uczysz ruchu, możesz tez robić negatywy, co do żurawia jak potrafisz mozesz robić, można wspomagac się gumą, dasz np 2 na czwórki 2 na dwójki i łydki